Les tireurs effectuent en apnée une série de 10 tirs, sur un plastron immergé. Ils disposent d'un temps réglementaire de 10 minutes, suffisant à la récupération en surface et au réarmement de l'arbalète entre chaque tir. Ils doivent respecter une distance de 3 mètres (la longueur du gabarit) entre la pointe de la flèche et le plastron de la cible. Le résultat est calculé en additionnant les points de chaque impact et en soustrayant le nombre de pénalités (en cas de dépassement des 10 minutes, le chronomètre s'arrêtant lorsque le tireur sort la tête de l'eau à l'issue de son dernier tir).

Les tireurs réalisent 3 parcours sous-marins ponctués chacun d'un tir sur la cible. Une ligne de départ est située à 15 mètres de la cible. Au signal, les tireurs s'immergent, se déplacent en apnée jusqu'à la gueuse. Après immobilisation, ils visent et effectuent leur tir. Ils récupèrent alors leur flèche dans la cible et reviennent, toujours en apnée, vers la zone de préparation pour se ventiler, réarmer et repartir le plus vite possible réaliser les deux derniers parcours. L'épreuve est chronométrée sans interruption. Le résultat est donné en fonction du temps et de la précision des tirs.

Le parcours du super biathlon s'apparente à celui du biathlon, sur une distance limitée à 10 mètres, mais avec 5 parcours à réaliser au lieu de 3. 3 conditions sont nécessaires pour valider une manche ("contrat-cible") : effectuer 5 parcours, exécuter 5 tirs, réaliser 3 impacts sur 5 dans la zone des 475 points (zone noire centrale) de la cible. Un bonus de 3 secondes est attribué par mouche (475 pts) supplémentaire. Le classement des tireurs s'effectue après plusieurs manches éliminatoires où la vitesse devient un élément déterminant. En effet, c'est le chronomètre qui départage les candidats ayant honoré leur contrat-cible.

Le relais subaquatique consiste à réaliser, par équipes de 4, 8 tirs sur un plastron de précision situé à 15 mètres du départ. Chaque tireur s'attribue l'une des 4 cibles latérales du plastron (la cible centrale étant occultée), sur laquelle il doit réaliser 2 impacts. Après chaque parcours, il passe le relais à un de ses coéquipiers. Si à l'issue du 8ème passage, le contrat-cible n'est pas rempli, l'équipe se relaie jusqu'à validation de celui-ci.